A meditação era uma prática restrita a países orientais, até que foi popularizada no século 20.
Em 1967, um professor de Harvard, descobriu que pessoas em estado meditativo usavam cerca de 17% menos oxigênio, apresentavam menor pressão sanguínea e aumento na produção de ondas cerebrais – essenciais para melhorar a qualidade do sono.
Desde então, os benefícios da meditação foram validados pela ciência através de inúmeros estudos, e a meditação passou a ser utilizada como ferramenta para promover o relaxamento do corpo, obter mais saúde e equilibrar o emocional de quem a pratica.
Se você seguir uma prática correta (focando em prestar atenção à sua respiração, por exemplo), a tendência é que consiga se manter longe do estresse e da ansiedade, dois fatores responsáveis pelo aparecimento de diversas doenças.
Como meditar?
Existem diferentes formas de meditar e cada pessoa pode se adaptar melhor a um determinado tipo e variar conforme sentir necessário.
Alguns tipos que gosto e pratico:
- Meditação com foco na respiração: Voltar a atenção para a respiração ajuda a manter o foco no momento presente.
- Meditação com mantra ou música: entoar mantras (frases repetidas várias vezes), ouvir ou cantar músicas traz nossa atenção para o que está sendo falado e ouvido, acalmando nossa mente.
- Meditação com vela ou imagem: é possível aumentar concentração observando a chama de uma vela ou uma imagem, por exemplo. O que traz o foco para o objeto e para o presente, facilitando a meditação.
- Meditação guiada – para quem nunca meditou, esse pode ser um bom início. Existem diversos tipos de meditação guiada, muitas com uma intenção específica como relaxamento, limpeza, aumento de autoconfiança, etc.
Pode-se iniciar com um período de poucos minutos ao dia e, conforme a prática, ir aumentando o tempo. O importante é começar para sentir os benefícios.
